自古以來(lái),腹式呼吸是保持身體健康的方法之一。在太極拳及瑜珈中,也強(qiáng)調(diào)腹式呼吸。腹式呼吸不僅能鍛煉幫助排便的腹肌,還能改善高血壓,對(duì)于因植物神經(jīng)功能紊亂引起的便秘也有效。對(duì)于因激素影響導(dǎo)致的植物神經(jīng)功能紊亂的女性,建議練習(xí)一下腹式呼吸。
1.呼吸能調(diào)整心身
我們平時(shí)的呼吸是胸式呼吸還是腹式呼吸?可能許多人并不清楚。呼吸是下意識(shí)地自然地進(jìn)行的。
然而,呼吸又是與心身密切相關(guān)的重要活動(dòng)。通過(guò)調(diào)整呼吸,可以達(dá)到放松心身的目的。
呼吸有胸式呼吸與腹式呼吸兩種,胸式呼吸是單純由胸部進(jìn)行的淺呼吸。白天生活中,人們一般是胸式呼吸。腹式呼吸,是通過(guò)腹部陷下與鼓起的反復(fù)運(yùn)動(dòng),使胸與腹之間的橫膈膜向下活動(dòng),從而使肺部充分?jǐn)U張,吸人更多的氧氣。
2.腹膜與橫膈膜僵硬,排便時(shí)就會(huì)使不上力
健康人白天通常是胸式呼吸,運(yùn)動(dòng)時(shí)及睡眠中是腹式呼吸,兩者合理地分別進(jìn)行。但如果長(zhǎng)期處于緊張壓力之下,機(jī)體疲勞積累,睡眠時(shí)由于大腦及機(jī)體的緊張未得到緩解,會(huì)仍然繼續(xù)白天的胸式呼吸。如果長(zhǎng)期沒(méi)有腹式呼吸,包裹著內(nèi)臟及神經(jīng)的腹膜及橫膈膜的彈性就會(huì)下降,使排便時(shí)所需的腹壓也降低。
適當(dāng)?shù)母箟菏琼樌疟愕谋WC。不僅如此,有腹壓的刺激,大腸等胃腸道的運(yùn)動(dòng)就會(huì)活躍,血液循環(huán)順暢,腸蠕動(dòng)也能正常進(jìn)行。
腹式呼吸可調(diào)整心身,舒緩緊張壓力。